冬季失眠？教你如何找回健康睡眠

随着冬天的到来，温暖的被窝成了最难割舍的地方。睡不饱也不去想。但仍有不少人，尤其是年龄较大、阳虚体质、亚健康体质的中青年人，患有“冬季失眠”，整夜辗转反侧，难以入睡。那么在日常生活中，冬季应该如何预防失眠呢？

多晒晒太阳，多做运动:

秋冬季节，很多人的情绪比较敏感，容易导致情绪低落，失眠。他们可以通过多晒太阳和锻炼来改善睡眠质量和状况。

多吃补肾的食物:

从中医的角度来说，要注意春夏养阳，秋冬养阴。失眠抑郁者，秋冬季可多吃板栗、花生、芝麻、核桃等补肾食物。

保健和调理:

穴位:每天按摩太阳穴和百会穴，可以让你保持好心情，解除烦恼和忧虑。也可以用专业的保健木梳日常梳头。

泡脚浴:将磁石、菊花、黄芩、夜交藤加水煎煮，去渣取汁，趁热泡脚15~30分钟。

此外，还要建立正确的睡眠习惯，健康科学地入睡，远离以下三种不良睡眠习惯，减少各种疾病的发作，保持良好的工作生活状态。

生气的时候不要睡着

睡觉可以有效缓解身体疲劳，但如果生气睡觉，会对肾脏造成负担，还可能造成内分泌失调或肝肾损伤。如果长时间带着气体入睡，很容易诱发肺部疾病或呼吸道疾病。

喝醉后不要睡着

酒后入睡可能导致气短。如果入睡时出现呕吐、恶心等症状，呕吐物无法排出，堆积在气管内，可能会引起脑缺氧，从而导致猝死。

适当喝点醒酒汤后，最好醒过来正常思考入睡，可以有效防止睡眠中缺氧和心律失常的发生。

不要在黑与白中睡着。

现在很多年轻人，因为工作性质和个人习惯，经常晚上熬夜工作，赶剧打游戏，白天睡觉。长此以往，人体各器官得不到休息，会导致免疫力低下，诱发各种慢性疾病。

还容易造成睡眠障碍、注意力不集中、视力下降，严重影响人的精神状态和正常生活。