健康睡眠时间

1.“正午”:23:00-1:00，是胆经最旺的时候。

如果这个时候不睡觉，很容易让你的胆囊长期出现问题，出现“口苦、胸痛、面色晦暗、皮肤干燥”等等。所以女生说要“为美而睡”真的很有道理。

2.“丑时”:1:00-3:00，是肝脏休息的时间。

如果这个时候不睡觉，眼睛会疲劳，视力下降，脾气暴躁。过度用眼的人需要多注意肝脏的健康。

想睡个好觉，先做好这几件事。

①保持卧室安静、阴暗、黑暗。

黑暗环境可以促进松果体产生控制昼夜节律周期的褪黑激素。用厚重的窗帘隔离外部光源，用风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。

②顺从自己的本性。

因为身体本身的状态，更容易切换到晚上睡觉。所以尽量做好晚上入睡的心理准备，看几页书，花5到10分钟在个人卫生上，或者冥想一会儿。

③确保您的床仅用于睡眠。

避免在床上工作、阅读或看电视。如果你希望只把睡觉和你的床联系在一起，那么你在床上需要做的就是酣睡而不是整夜翻煎饼。

④驯服你的胃。

无论是太饱还是太饿都会干扰睡眠。睡前不要吃大餐，不然会饿得睡不着。如果你真的饿了，吃富含碳水化合物的零食可以引发大脑中血清素的释放，帮助你放松。尝试全麦饼干或一碗牛奶麦片或一小份火鸡。这些食物富含氨基酸，也有促进睡眠的作用。

⑤当心咖啡因。

每天过量的咖啡因，即使在睡眠时间没有发挥影响，也会导致睡眠不规律。50岁时，新陈代谢变慢，咖啡因在体内停留的时间更长，甚至10个小时。

⑥洗澡。

睡前一到两个小时洗个热水澡。当你离开浴缸时，你的体温会逐渐下降，使你感到疲倦。但是睡前不要洗，会让人兴奋，反而睡不着。

⑦不要强迫自己睡觉。

如果你半个小时睡不着，你也不用躺在床上难过。只是做一些其他的事情来放松，比如听舒缓的音乐或者浏览杂志，或者喝杯热牛奶。

⑧一个好的床

床不能太软，会导致睡姿不当，肌肉僵硬，背部出现问题。如果提起床时床垫凹陷，那么这个床太软了。如果你的床垫使用年限高于10年，最好换成硬度舒适的床垫。