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尚驰送你十条健康睡眠知识

践行健康生活方式在每一天,尚驰给你10条健康睡眠知识。


1.白天不要睡太多,比如中午。20分钟足够了。

2.睡前2小时调暗房间灯光可以改善睡意。

3.想在相对固定的时间入睡,就会形成条件反射,更容易入睡。

4.睡前释放自己紧张的情绪。比如听音乐,喝一杯热牛奶,用热水泡脚,都是不错的方法。

5.床只是一个睡觉的地方。尽量不要在床上看书、看电视、玩游戏。

6.医生指出,不同的人有不同的睡眠时间。


各年龄段人的睡眠时间

儿童9-11小时

青少年8~10小时

成人7~9小时

老年人7~8小时


7.睡觉时推荐卧位,因为卧位对身体的受力面积最大,不容易造成局部压迫。

8.别想了!平时加班熬夜,周末恶补,都弥补不了。熬夜,想睡就睡。

9.早上醒来后不要马上起床,尤其是老人。在床上躺5分钟,伸个懒腰,然后慢慢坐起来。

10.如果睡眠质量差,严重影响正常生活,也要考虑是否患有焦虑、抑郁等情绪障碍,及时就医。