尚驰送你十条健康睡眠知识

践行健康生活方式在每一天，尚驰给你10条健康睡眠知识。

1.白天不要睡太多，比如中午。20分钟足够了。

2.睡前2小时调暗房间灯光可以改善睡意。

3.想在相对固定的时间入睡，就会形成条件反射，更容易入睡。

4.睡前释放自己紧张的情绪。比如听音乐，喝一杯热牛奶，用热水泡脚，都是不错的方法。

5.床只是一个睡觉的地方。尽量不要在床上看书、看电视、玩游戏。

6.医生指出，不同的人有不同的睡眠时间。

各年龄段人的睡眠时间

儿童9-11小时

青少年8~10小时

成人7~9小时

老年人7~8小时

7.睡觉时推荐卧位，因为卧位对身体的受力面积最大，不容易造成局部压迫。

8.别想了！平时加班熬夜，周末恶补，都弥补不了。熬夜，想睡就睡。

9.早上醒来后不要马上起床，尤其是老人。在床上躺5分钟，伸个懒腰，然后慢慢坐起来。

10.如果睡眠质量差，严重影响正常生活，也要考虑是否患有焦虑、抑郁等情绪障碍，及时就医。