健康睡眠重在养成习惯

从睡眠量的角度来看，每个人一生中需要的睡眠时长是不断变化的，而且存在个体上的显著差异。新生儿每天可能需要近20个小时的睡眠，小学生每天要睡10个小时，初中生9个小时，高中生8个小时。成年人的睡眠时间在7到9个小时不等，而老年人的睡眠则更短。

睡眠时长有很大的差异性，有些人每天睡眠4到6个小时足以支撑他的日常生活与工作。

关于睡眠时长，是以第二天不犯困且能保证良好工作状态，最短的睡眠时间。同时，主观感觉是良好睡眠的最直接指标。如果您早晨起床迅速，身体轻盈，不困乏，有明显的清新感，白天思维顺畅，工作效率较高，您就拥有了一个好睡眠。

良好睡眠重在养成和遵守健康睡眠习惯。疫情当下，封控宅家期间，黄志力提醒，务必保证健康睡眠，增强每个人的免疫力，打赢抗疫攻坚战。

抗疫期间，保持健康睡眠尤为重要，只有睡好了，才能有效 对　抗　病　原体入侵。良好睡眠可有效预防疾病。

[ 健康睡眠建议 ]

1.把握各自的睡眠特征；

2.入睡前放松；

3.避免不利于睡眠的刺激；

4.尽量按时就寝；

5.每日按时起床；

6.充分利用日光；

7.睡眠时间只要白天不犯困即可；

8.在睡眠深度不够时主动减少睡眠时间；

9.一日三餐，规则适量；