“健康睡眠”从认识睡觉误区开端

失眠会带来哪些危害？

首先是失眠本身的折磨，导致见床就怕；其次是亲友搭档不理解，会导致焦虑、抑郁；再者投医无门，经常跑医院，查看结果又没问题；终不得不与镇静催眠药为伍，又担心其副作用和成瘾性。

 

久而久之，脾气暴躁，记忆力下降，注意力不集中，精力疲劳。一起免疫力下降，高血压、心脏病、高血脂等各种慢性疾病缠身，加速变老，缩短寿数。此外，少年儿童失眠，会减少生长素的分泌，不利于生长发育。

 

睡觉误区有哪些？

 

睡前运动

坚持运动对睡觉必定有协助，但条件是必须在睡觉前3小时以上运动，轻松的散步可放松心情、协助睡觉。

 

吃点安眠药

在医生指导下，服用安眠药是安全的，但牢记不能盲目乱服。

 

睡前读书

睡前假如忘情于一些情节紧张的小说，只会让大脑更兴奋，睡着后做梦浮想联翩；主张一旦入睡困难，可阅览一些枯燥乏味的文章，等有了睡意再上床歇息。

 

喝酒助眠

睡前喝酒，虽能缩短入睡时刻，但会使睡觉变浅，浅睡觉时刻延长，半途醒转次数也增多，睡觉变得断断续续。这表面上似乎对睡觉有利，实际上却搅扰睡觉质量。

 

每天强制睡够8小时

其实，每个人对健康睡眠时刻的要求不同，睡得比如睡得多更重要，睡觉时刻当以“以精力和体力的康复”作为标准。

 

“补睡”和“储藏”

有的人平时睡觉时刻不行，周末或节假日狂睡，以图补觉或为今后“储藏”睡觉。科学来看，睡觉不能贮储，睡多了无用。

 

怎么改进睡觉质量？

 

换种睡觉导入方式

除了电视之外，看手机、刷微信、玩Ipad都会影响你的深睡觉时刻。因而，换一种睡觉导入方式吧，如听音乐、看书等。

 

该怎么挑选催眠曲呢？熟悉的、单一轻柔的音乐好过复杂多变的新旋律。而且播映时，好弃用耳机选用音响，开小音量，使其融于环境，这样才会有助眠效果。

 

早睡代候补觉

白天睡得多会影响晚上睡觉质量，在睡觉医治中，限制白天睡觉时刻是重要环节。因而，与其把补觉的时刻留在早晨和周末，倒不如在早睡上“做功课”。无论晚上睡得多晚，第二天早上都该坚持按时起床，即使白天有精力不济之感，但当天晚上提前睡觉时刻，你会睡得更好——早睡能使个睡觉周期的深睡觉时刻更长、质量更高。

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睡身先睡心

要想睡得好，千万别带着作业上床。加班之后先做一些冥想或听会儿音乐，让大脑安静下来，等到睡意渐浓再上床，自然而然就能入睡快，睡得香。假如想要吃宵夜的话，好安排在入睡前3小时以上；假如临睡前肚子饿，来些小点即可。