健康睡眠与做梦

咱们每个人都会做梦，梦中充满了各种各样光怪陆离、栩栩如生的景象，乃至不少人睡醒后还能回忆起其中的场景。因而，很多人都会关心：做梦会影响睡觉吗? 这要从睡觉生理进程来寻求答案。

睡觉分为两个时相：

 

一是“慢波睡觉”, 二是“快波睡觉”。在整个睡觉进程中,“慢波睡觉”与“快波睡觉”彼此替换呈现。一般先进入“慢波睡觉”状况, 继续80～120分钟后转入“快波睡觉”, 后者继续20～30分钟后, 又转入“慢波睡觉”。如此反复替换4～5次, 越接近睡觉后期, 快波睡觉时刻越长。

 

快波睡觉是深睡觉,绝大多数会呈现梦境。有研讨证明，分别将处于这两个时期的人唤醒，在快波睡觉期被唤醒的人中，85％的人说他们正在做梦，而且还能回忆起做梦的状况；而处于慢波睡觉期的人说自己正在熟睡，快波睡觉中的梦境已全然忘掉，觉得自己没有做梦。因而，做梦是正常现象，是睡觉杰出的标志，并非“睡觉不好”。

 

健康睡眠的标准是指：

能在30分钟内入睡；整夜不醒或醒一次之后能很快入睡，直至第二天早晨；睡觉中无或很少噩梦、反常行为等；早晨醒后精力充沛；睡觉时刻成人一般在7-9小时，无睡后精力缺乏等不适感。

 

如何才干具有好的睡觉呢？

“若无闲事挂心头，就是人生好时节”。要想睡觉好，需要静心。睡觉前不要看过于深奥的书籍，不宜观看剧情紧张的电视节目和电影，不要谈论动情的话题，勿挂念家事。睡前防止剧烈运动，并且远离兴奋性食物，如：咖啡、浓茶、尼古丁等。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡觉。

 

其次，白天的睡觉时刻应严格控制在1个小时以内，且不能在下午3点后还处于睡觉状况。

 

再次，应注意室内遮光。窗帘好用深色不易透光的材料，并将窗户彻底遮盖。寝息前半小时，就要预备进入“睡觉形式”。将家里的灯开到少，尽可能开低亮度的灯。有人怕黑，会用低瓦数的夜灯，这也是不可取的。不但影响睡觉，还可能会扰乱人体的内分泌。睡前可适当散步，热水泡脚，按摩双脚，听一些轻捷舒缓的乐曲，可以放松全身肌肉且心境宁静。