睡定制床垫腰痛的人注意6个细节

除了挑选一张舒适的定制床垫外，腰不好的人还需要注意以下生活细节。

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1. 睡觉时垫个小枕头

睡觉时可以在髋部和腹部下面，垫一个硬实扁平的小枕头，以缓解腰部受到的压力。

 

2. 坐着时垫个靠枕

坐着时，抬头挺胸，挺直腰板，减轻脊柱压力。上班族好在腰部垫个靠枕，撑起腰部。

 

不要久坐，尽量每坐30分钟站起来活动5分钟。

 

3. 搬东西紧贴胸部

如果要搬重物，建议拿起后让物体紧贴胸部，因为越近越省力，且不易摔倒。

 

4. 捡东西时双腿下蹲

捡东西好采用双腿下蹲降低重心、背部挺直的方式，可以减少腰部压力，安全省力。

 

5. 拉行李箱手柄别太长

拉行李箱应手臂尽量紧贴身体，手柄高度要合适，以手臂垂直后，刚好能紧握手柄为佳；平稳起步，以免拉伤腰背肌肉。

 

6. 练练瑜伽

常做游泳、瑜伽、慢走等锻炼，对腰部健康有益，老人不要剧烈运动。