健康睡眠，躺下后该多久睡着？

睡觉是个小怪物，有的人倒头就睡，有的人彻夜难眠。人体是杂乱多样的，如何才算好的睡觉呢？

 

睡觉有规范码？

对“正常睡觉”的规范，很难归纳出一个绝对的数值，个体之间的具体情况是千差万别的。

 

可是，没有绝对数值规范，不等于没有规范，正常情况下的健康睡眠，有以下几个特色：

 

01、每天的总睡觉时刻是7小时～8小时，还是多一些、少一些，不是重点，重点是坚持安稳，即一般情况下自己每天的睡觉时刻都是这么多。

 

02、每天睡觉的时刻段坚持规则，即每晚几点发困、卧床睡觉，早上几点睡醒，午间几点有较明显的睡意，是基本固定的。偶然有因外界业务干扰而延迟或提前卧床，也在业务完成后能康复常态。

 

03、睡醒后有头脑清晰、疲劳消除等舒适感，白日活动能坚持安稳的精力充沛情况。

 

在睡觉情况契合“正常规范”的情况下，一般卧床3分钟～10分钟就能入眠，这是身体健康的标志。卧床后进入眠觉的时刻，睡觉医学专业上称为睡觉潜伏期。睡觉潜伏期的正常规范一般是30分钟以内。因此能够说，躺下半小时内能睡着，是一个好的现象。

 

承受自己的睡觉情况

一般而言，睡觉从有睡意而卧床进入眠觉，一般在几分钟内，就契合一般所说“倒头就睡着”的情况。

 

这种情况其实是人体健康的一种体现，一个标志。尤其是在极度劳累后，或许呈现急性睡觉掠夺（即曩昔的24小时～48小时，因某种需要没有时刻睡觉或睡觉时刻不足平常的1/3)后，更要“倒头就睡着”，这对康复疲劳，及时修正睡觉掠夺的不良影响，会产生非常积极的效果。

 

也有少数人自觉“有生以来就没有睡过好觉”，在婴幼儿期就体现出与大都同龄人明显不同的睡觉情况，如不容易入眠，夜间哭闹激烈。年龄增长到“能记事”后，体现为夜间入眠慢、睡得浅，对环境、声光影响等敏感。这种现象能够理解为个人共同体质的体现。

 

假如是睡觉情况虽然不太好，但能像大都同龄人一样完成学习作业，且虽有睡觉方面的苦恼但没有激烈苦楚，这种情况下就承受自己的睡觉情况，不用故意寻求改动之法，但更要注重坚持健康日子方式，做到坚持规则作息、合理膳食、恰当规则运动。

 

当然，假如某段时刻里，这样的不满意体现加剧了，白日呈现激烈的苦楚，正常作业日子情况难以坚持，那就要引起注重，及时寻求专业帮助

 

警觉“好事”变坏事

“倒头就睡着”的好睡觉，绝大大都人终身中都应该会有经历，但一般来说，每个人也很难终身都彻底坚持这样的情况。偶然在短时刻内，比如不超越2周，呈现卧床入眠慢或其他睡觉不满意的情况，很可能在所难免。此时只需能让日子作业情况坚持正常，在坚持平常作息习气的前提下顺其自然，依托身体自身平衡力气自行调整，一般能康复到平常的正常情况。但假如睡觉改动的情况均匀每周4晚，并且日常作业、学习、日子情况体现出一定程度的效率下降，就应予以注重，并及时就诊。

 

另一方面，过于快速的“倒头就睡着”，如在躺下过程中就能睡着，不分时刻、不分场合地只需卧床就能很快入眠，甚至处于坐着、站着的活动情况时，都能直接进入眠觉情况，这就契合过度嗜睡的特色，对健康不是好事而是有害了，或许是人体得了其他疾病的体现。

 

就睡觉疾病而言，睡觉呼吸暂停疾病、发作性睡病，常有这种过于快速入眠的症状。

 

特别是在非正常作息睡觉时刻段假如频频呈现，睡觉疾病的可能性就更大了。一些严重疾病，如大脑感染，某些肿瘤引发的大脑危害等，也可能呈现过度嗜睡症状。

 

简而言之，“倒头就睡着”假如是长时间安稳的，睡觉规则性杰出，睡醒后有舒适感，便是好事。而假如是一段时刻内新近呈现的，睡觉规则性也发生了改动，就应该予以注重，及时就诊。