您需要知道的健康睡眠准则

人的终身中有三分之一的时刻在睡觉中度过，睡觉是一种在生命过程中自然发生的并与清醒时期不断替换的状况，与心理和生理功能密切相关，对人的健康、日子、学习和作业起着重要作用。那么杰出的睡觉是怎样的呢？

 

杰出的健康睡眠是怎样的？

人们正常的睡觉结构周期可分为两种，睡时两眼快速运动为浅睡，睡时眼球不动或仅有缓慢运动即为深睡。在一次正常睡觉周期中，深睡和浅睡是替换进行的。

 

人入眠后会很快进入深睡，且逐渐加深，达到熟睡状况。这种状况无梦，可维持60-90分钟。

 

经过深睡，人返回到浅睡，进入梦境，这时除眼球出现快速活动外，还可能有梦话、笑容或笑声，或被噩梦惊醒，或翻翻身改动一下睡姿，又持续睡去，进入下一个周期。

 

你知道吗？一般一夜睡觉约有4至6个周期，而且跟着周期进行，深睡觉时刻变短，浅睡觉时刻添加，直到早晨醒来。

 

关于睡觉时刻的长短没有统一的说法，因人而异，其实四到十个小时都属于正常范围，首要是以第二天醒后精神饱满为准。

 

健康睡觉准则

1、睡觉时刻要规则睡觉习气（规则）一旦养成就很难改动，如果你想改动现在的睡觉习气，主张逐渐调整，而不是一下子大幅度调整。

 

2、睡前不要剧烈运动运动有许多优点，但是睡前两至三小时过火运动。因为运动会大幅提高体温，不利于入眠（人睡觉的时候是降温的）。

 

3、尽量远离咖啡因和尼古丁咖啡因是一种兴奋剂，在咖啡、可乐、某些茶类、巧克力中都有，作用需要八小时才会退去，所以在下午三点后应防止摄取。尼古丁也是一种兴奋剂，会使吸烟的人睡觉很浅。

 

4、睡前防止喝酒、吃太多东西、喝太多饮料许多人觉得喝点小酒有助于睡觉，而事实上：酒精会妨碍你的快速动眼睡觉，让睡觉很浅且质量下降，最有害的是它阻碍了睡觉期间的学习作用。当酒精作用消失后，也很简单让你在半夜醒来。

 

太多未消化的食物在肠胃里，会干扰睡觉质量。喝太多饮料则会导致夜间常常起来上厕所，相同有害睡觉质量。

 

5、睡前要进入放松模式不要把睡前工作排得太满，可以采纳阅览和听音乐的方法，做为睡前的习气。

 

别的，冲热水澡也有相似作用，尽管体表温度会暂时提高，但有助于扩张体表血管，让身体持续降温，而且身心舒缓，更简单入眠，睡觉质量也会更好。

 

6、卧室要漆黑、稍凉、没有电子产品尽量防止过分亮堂的夜灯，也要防止过分高温的卧室环境。关于失眠的人，特别要把闹钟或时钟移开视线范围，否则盯着时刻会更难入眠。

 

7、恰当晒太阳日光是调理睡觉规则的要害。每天尽量在早上晒三十分钟阳光，在黎明或早上使用亮度较高的光源，但在睡觉前要将室内灯火调暗。