健康睡觉好处多多

睡觉是一个杂乱的生理进程，也是人的生命不可或缺的生理进程。睡觉的好坏与人们的健康密切相关，睡觉妨碍是很多疾病的重要诱发要素，大量研讨与临床实践都证明，睡觉妨碍与人的心理妨碍、精神疾病互为因果。人的一生中大约1/3的时刻在睡觉，可见睡觉之重要性。研讨标明，在年轻人、中年人和老年人中，稳定的就寝时刻和起床时刻与较好的睡觉质量有关。睡觉质量高的人有更好的情绪、精神运动表现和学习成绩。

 

怎样才算健康睡眠？咱们需要记住调理睡觉时刻和长度的两个进程（也称为睡觉的两个进程模型）：昼夜节律调理（进程C）和内稳态控制（进程S）。尽管还有许多其他包含环境、压力和药物等影响睡觉的要素，但这两个进程的和谐协调将有助于咱们具有一个一致的睡觉时刻表。

 

进程C指的是咱们的内部时钟，由大脑中一个叫作下丘脑视交叉上核（SCN）的调理中枢进行控制，是生物节律的“司令部”。这个生物钟经过光线和褪黑激素的影响来调理和控制24小时的睡觉-觉悟周期。在没有光线的情况下（如在晚上），褪黑激素的发生促进睡觉，但在光线的存在下，褪黑激素的发生停止，向大脑发出信号，这是白日，咱们需要醒来。例如，夜晚明亮的灯光会停止褪黑激素的发生，使睡觉延迟到深夜。

 

进程S根据醒着的时刻来促进睡觉。在清醒时，咱们的大脑会堆集促进睡觉的物质，“睡觉压力”会逐步增大而想睡觉；当咱们睡足后，这些物质会被清除，咱们就会感到神清气爽。这一进程对有些失眠的病人尤为重要，午睡或白日频繁“补觉”后，耗尽了促进睡觉的物质，减轻了“睡觉压力”而导致晚上“该睡不睡”。

 

杰出的睡觉需要两个进程之间的完美平衡，即睡觉/觉悟时刻与咱们的内部生物钟同步。研讨标明，睡觉时刻缩短会导致认知和履行功能受损，而睡觉不良则与心理健康状况不佳有关。

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