面对老年人睡眠障碍，该怎么办

睡眠是生命的基本需要，人的身心疲劳主要靠充足的睡眠来恢复。健康的身体来源于睡眠，充足且高质量的睡眠是保持健康的基础。对各个年龄段的人都很重要，老年人也不例外。本文通过医学上国内外睡眠研究的最新成果来谈谈老年人的睡眠障碍，希望对改善老年人的睡眠障碍有所帮助。

每天睡多长时间合适？

总的来说，随着年龄的增长，人类的总睡眠时间在减少。美国国家睡眠基金会根据专家的研究结果，对各年龄段人群提出了新的睡眠时间建议。新生儿每天应睡14-17小时，成人7-9小时，65岁以上老人7-8小时。

导致老年人睡眠障碍的因素有哪些？

01外部环境

室内温度、明暗程度、开关门、脚步声、同居伴侣的鼾声、睡眠环境的气味，都可能导致老人难以入睡，容易惊醒。

02生活习惯的改变

周围环境的变化引起的就寝时间和起床时间的变化，都有可能引起失眠。此外，午睡时间过长和缺乏锻炼也可能是睡眠障碍的原因。

03精神紧张

睡前兴奋或担忧会使觉醒中枢兴奋，难以入睡。

身体不适

由于老年人身体器官功能的下降，有许多基础疾病，如高血压、腰痛、关节痛等可引起睡眠障碍的躯体疾病。

面对老年人睡眠障碍怎么办？

01养成并保持良好的睡眠习惯。

做20-30分钟的放松准备，如冥想、瑜伽或轻音乐、吟诵、写日记等。睡觉前；睡前90分钟洗个热水澡，一般温水20分钟最好。泡脚和按摩也很有效；有意识地摄取一些易消化的零食，从以下食物中选择一种:温牛奶、含碳水化合物的食物、富含色氨酸的食物如香蕉等。

只把床当睡觉的地方。

如果你睡不着，那就离开卧室，困了再回来。以高质量睡眠为主，忽略晚上实际睡眠时间，保持规律作息

营造有利于睡眠的环境:适宜的温度(夏季夜间室温应保持在25℃以下，冬季调在15℃以上更舒适)、湿度(适宜的湿度为40% ~ 60%)、亮度(一般以使用30瓦左右的间接照明为宜，老年人通常夜尿较多，夜间厕所室内应有昏暗的灯光)、舒适性床垫。枕头的压缩高度应为6 ~ 9厘米。荞麦皮或聚酯纤维适合散热。床单、睡衣要保持宽松干净，不能太硬，也不能太重味道。