如何制定睡眠方案

睡前准备

《睡眠革命》一书中有这样一个观点：睡眠不仅仅只包括在床上的入睡时间，同时也包括入睡前后的90分钟。前后的这两个90分钟，是达成高质量睡眠的重要组成部分，却往往被我们忽略。

因此，想要让孩子拥有好睡眠，入睡前的准备很重要。

关闭电子产品。孩入睡前，就不要再给他看电视、手机、平板电脑了。电子产品屏幕的蓝光，会让大脑皮层处于兴奋状态，难以入眠。

控制好光线。我们的生物钟是根据对光线的感知来进行工作的。也就是说，入睡时间到了，调暗光线，就会不自觉地进入昏沉状态，大脑和身体也会逐渐进入睡眠的状态。

如果孩子害怕，不敢关灯睡觉，那么建议将房间内的灯光调成暖黄色，可以提供给他一定的安全感。等孩子睡着后，再关灯。

整理好睡眠状态。可以让孩子睡觉前整理好自己的书包，避免第二天出门手忙脚乱。

另外，家长可以让孩子决定第二天上学穿什么鞋子、衣服，并摆放在一旁，避免孩子惦记琐事，影响睡眠质量。

让孩子提前做好入睡前的一切准备工作，这样他们就能足够安心地钻进被窝入睡了。

除此之外，有的孩子对温度、湿度比较敏感，这就需要家长使用辅助工具，比如空调、加湿器等帮助孩子入睡。

有的孩子对噪音比较敏感，这就需要家长达成共识，帮助孩子营造安静的入睡环境。或者睡前给孩子播放一些舒缓的轻音乐、钢琴曲等放松精神。