老年人怎么进步睡觉质量

老年人对睡觉环境更敏感，所以周围环境也会影响睡觉质量，如身边人的打鼾声、周围的其他噪音，很简单让他们从浅层睡觉中醒来。而醒的次数越多，深层睡觉时刻就会越少，睡觉质量也会大大下降。深层睡觉时刻削减，简单疲劳、疲倦、记忆力减退，甚至还会影响免疫机能的恢复。那么，要怎样添加深层睡觉的时刻呢？

 

睡觉时，一定要营造出舒适的睡觉环境，如定制床垫的舒适度、合适的室内温度、避免光线直射和削减噪音搅扰等。

睡觉时温度合适才会更舒服，一般在26℃左右，详细还是以个人舒适度为准。

 

睡觉能够戴个眼罩，以免受光线的搅扰。安静舒心的睡觉环境，有助于睡觉障碍者更放松，更好地入睡。

 

寝具要挑选合适自己的，推荐软硬适中的床垫，以及贴合颈部曲线、缓解颈部压力的枕头。

 

对老年人来说，放松心情、坚持有规律的运动也能够提高睡觉质量，由于运动中能量消耗添加，需求更长的睡觉时刻来恢复，这样总的睡觉时刻会延长，也能有效的协助他们添加深层睡觉的时刻，进步睡觉质量。